轻度脂肪肝如何消除最好，饮食调理和坚持运动(附引起脂肪肝的原因)

“脂肪肝”是一种常见的肝脏疾病，不知道脂肪肝如何消除的话，很容易引发肝腹水、成肝炎、肝硬化等严重的并发症，得了脂肪肝一定要注意饮食的调理和坚持运动，来消耗脂肪，如果肝功能有异常，还需要服用药物。要注意不是长的胖的人才可能患上脂肪肝，很多瘦子也是轻度、重度患者。

脂肪肝如何消除的方法

1、运动

轻度的脂肪肝，只要大家坚持全身性的运动，能很好的改善，像慢跑、骑自行车、爬楼梯、快走等有氧运动，强度都不算高，每天运动30分钟，适合各种年龄段的患者，能消耗掉多余的脂肪，避免营养过剩，还能稳定血糖，一定要坚持。

2、饮食调理

要吃清淡一点，低糖低油，不要吃咸菜，高脂肪食物，尤其是肥肉、动物内脏等吃多了会加重人体的负担。没必要顿顿大鱼大肉，营养均衡才是最健康的。饮食调理好之后，在搭配运动，别提多健康了，然后保证每天不低于7小时的睡眠。

3、禁烟禁酒

烟酒最伤肝，本身脂肪肝已经严重影响肝脏的代谢和解毒功能，再加重肝脏的负担，肝脏怎么能承受的住呢？还需要注意，检查发现有脂肪肝的人，如果肝功能也异常的话，需要药物辅助治疗，像保肝护肝最好的药，降脂药，或者中草药都可以。

脂肪肝最怕三种食物

1、现磨咖啡

大家都知道咖啡的提神功效非常不错，此外它对脂肪肝还有不错的改善作用，在现磨咖啡中含有一种叫绿原酸的物质，可以有效降低血液中的胆固醇含量，还有非常强的抗氧化性和抗感染作用，适量的喝一些，可以降低脂肪肝、高血脂、肝病的患病概率。

2、核桃仁

在核桃中含有一种ω-3脂肪酸，这中脂肪酸对脂肪肝患者来说有很好的治疗作用，经常吃效果非常好，可以有效降低肝脏中脂肪的含量，像三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽油等食物，都富含这种脂肪酸，并且核桃这种坚果还有益智健脑、滋补身体的功效。

3、西兰花

西兰花这种蔬菜含有丰富的纤维，是脂肪肝的天敌，对我们的肝脏还有明显的保护作用，能促进肝细胞的再生，提高肝脏的解毒能力，还有不错的防癌抗癌功效，含有一种硒元素，对癌细胞的抵抗力很强，经常食用西兰花对身体的益处还是很多的。

引起脂肪肝的原因

1、肥胖导致的。肝脏内堆积的脂肪程度，适合人们的体重成正比的，有高达90%的肥胖症人群患有脂肪肝，一旦体重得到控制，或已减轻，脂肪肝的程度会轻微下降。

2、酒精导致的。大家都知道喝酒伤肝，肝脏在解酒的时候是会有一定负担的，大多数的酗酒人群会发生脂肪肝，其中少部分患者会发展为肝硬化，肝癌，所以平时一定要少喝酒，最好不喝。